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赢咖娱乐粗粒“细”是不可取的
2018-05-02 10:14
赢咖娱乐粗粒“细”是不可取的
 
吃全麦有助于控制血糖,但不会降低血糖。粗粮可以减缓血糖的上升,而不会降低血糖
 
吃全麦有很多好处。吃粗粮的人患心血管疾病,2型糖尿病和癌症的风险相对较低。同时,粗粮还可以促进消化道健康,改善排便状况。所以有人认为:越吃粗粮越好,白米粉没有很好的效果,不能吃。这是一个误解。
 
粗粮的健康在于它含有丰富的膳食纤维,脂肪含量极低。然而,吃太多粗粮会影响消化和食欲。正是因为粗粮含有更多的膳食纤维。过度食用会导致上腹胀满。
 
过度使用粗粮,胃排空会明显延迟,引起胃酸反流。过量的粗粮进入胃部并导致食物积聚。当食物积聚在胃中时,食物会被胃酸包裹,回流到食管中,引起酸反流并损伤食管粘膜。所有年龄的人都可能会出现酸反流症状。
 
赢咖娱乐过量的粗粮也会导致肥胖。错误地认为吃粗粮会降低血糖和血脂的人,他们经常吃太多的粗粮。通常情况下,细粮吃32,粗粮吃半斤,导致能量摄入过多。导致肥胖。
 
这是一个误解,吃全谷物可以降低血糖。粗粮可以帮助控制血糖而不是葡萄糖。粗粮和全谷物含有几乎相等量的能量和糖。无论是粗粮还是谷物,人们在进食后都只会增加血糖而不降低血糖。然而,粗粮含有更多的膳食纤维,而膳食纤维的特性可以制作食物。释放的糖太快而且没有粮食的暴力。粗粮可以延缓血糖的上升,而不会降低血糖。
 
许多人“粗制滥造”粗粮,失去了吃粗粮的意思。中国人注重色彩,气味和味道。为了改善粗粮的粗糙外观和粗糙质地,一些人精心制作,在全谷物中添加面粉,淀粉,黄油,糖等。它晶莹剔透,美观,美味,但这些添加的东西完全超过了粗粮的好处。其他人使用粗粮作为油炸食品。这是更不可取的。它不仅会增加脂肪,还会破坏粗粮中的维生素和其他营养素。
 
对于糖尿病患者来说,吃粗粮最大的好处是可以减缓血糖的上升,并有助于控制血糖,但使用全谷物制作粥会大大降低效果。因为粗糙食物煮成柔软的粘稠的粥。全谷物中的淀粉完全糊化,食物的血糖指数也变高。因此,那些需要严格控制血糖的人不要吃麦片粥。健康的人可以根据自己的口味选择食用。
 
赢咖娱乐合理的饮食应该是:每人每天摄入250-400克主食,其中每天50克粗粮更为合适。超过这个数量,许多人会感到不舒服;儿童,青少年,老年人,消化不良的人应在此基础上适当减少。
 
要吃粗粮应逐步及时补货。当你开始吃粗粮时,你必须小而柔软,给消化系统一段适应期,然后慢慢补充适量。此外,还需要及时加水,因为粗粮中的膳食纤维需要水来保证正常的消化。
 
吃全谷物的最好方法是吃蒸。各种粗粮和米饭,土豆混合蒸制最好吃,营养均衡不失色和味。